Implementación de hábitos

 

¿Se puede mejorar la inteligencia emocional a través de los hábitos? 

  La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades  de las que ni siquiera somos conscientes, pero que ayudan a resolver todo tipo de situaciones difíciles que nos encontramos a diario. Sin embargo,  como todas las características psicológicas, el grado de este tipo de inteligencia  puede variar de persona a persona.Esto significa que no todo el mundo tiene una buena inteligencia emocional. Afortunadamente, se pueden tomar medidas para "educar" este aspecto; En este artículo encontrarás varias estrategias efectivas para lograrlo a través de hábitos que mejoren la inteligencia emocional, explicadas brevemente. Estrategias para mejorar la inteligencia emocional 

 Hay muchas maneras de promover y mejorar la inteligencia emocional porque se compone de muchos procesos mentales y conductuales diferentes. Sin embargo,  algunos de ellos son especialmente útiles, y aunque la mejor manera de avanzar en este asunto es  con la ayuda de un psicólogo, aquí están los más importantes que puedes aplicar tú mismo. 

 1. Desarrolla un hábito con las emociones negativas 

 Para fortalecer la inteligencia emocional, debes aceptar la idea de que no es posible bloquear por completo las emociones negativas, es decir, aquellas que te hacen sentir mal. Para lograrlo, asegúrate de no estar obsesionado con dejar ir elementos como la ansiedad, el miedo, el asco, etc. fuera de tu conciencia. En cambio, cuando los experimentes, practica centrando tu atención en otras sensaciones y estímulos. 

 

 

  2. Aprende sobre tus sentimientos escribiendo en un diario 

 Para aprender sobre diferentes emociones, es útil escribir a menudo palabras para ellas y pensar qué matices aparecen en cada una de ellas. Por eso, una de las estrategias más útiles para mejorar tu inteligencia emocional es llevar un diario emocional durante varios meses. 

 

  En sus páginas, escribes sobre lo que sentiste en ciertos momentos que son importantes para ti y sobre los pensamientos que están conectados con esos sentimientos y emociones. Además, proporcione brevemente  el contexto (lugar y tiempo) en el que le sucedió cada cosa y lo que hizo inmediatamente antes e inmediatamente después de sentirla. 

 De lo contrario, cuanto menos tiempo transcurra entre experimentarlo y escribir tus sentimientos en un diario, mejor. Este es uno de los consejos para mejorar la inteligencia emocional, que está relacionado con lo que se denomina etiquetado emocional. Este proceso implica asociar sentimientos fuertes con ciertas palabras y términos  que pueden causar disfunción (por ejemplo, recurrir al alcoholismo para sobrellevar el duelo por la muerte de un ser querido); Se ha demostrado que nos ayuda a gestionar adecuadamente este contenido psicológico, aceptar su carga emocional e integrarlo con nuestra identidad.

 3. Mejora tu automotivación manteniendo siempre claros tus objetivos 

En general, una meta a corto plazo  bien definida casi siempre es más motivadora que una meta abstracta  que satisface solo  a mediano o largo plazo. 

Por eso es importante que aprendas a ver las metas secundarias que existen dentro de las metas más grandes que te has fijado a lo largo de tu vida. Hacen que sea más fácil mantener su progreso de un movimiento al siguiente, y también hacen menos probable que la idea de completar una tarea muy difícil y larga lo asuste hasta la médula. parálisis y deja de encenderlo. 

 

 

 

 4. Aprende a crear contextos que despierten las emociones deseadas 

 Una de las claves de la inteligencia emocional es aprender que las emociones no surgen de la nada, sino que están ligadas a la realidad material que nos rodea. Por tanto, una forma eficaz de mejorar la inteligencia emocional es aprender qué situaciones y  entornos favorecen la aparición de determinadas emociones y utilizar este conocimiento a nuestro favor. 

Por ejemplo, prueba diferentes contextos mientras trabajas, viendo qué elementos de la habitación donde haces tu trabajo te facilitan concentrarte en lo que deberías estar haciendo, cuáles te causan ansiedad, cuáles te distraen, etc. 

 

 

 

  5. Empieza a ver cómo gestionas las emociones negativas 

 Otros  aspectos importantes de la inteligencia emocional tienen que ver con no sabotearnos tomando medidas para manejar el malestar emocional que no solo resuelvan ese malestar, sino que también contribuyan a él a largo plazo. Por ejemplo, hay quien confunde la ansiedad con el hambre, de modo que cuando se siente demasiado estresado o ansioso, va directo a la nevera a comer algo, aunque en realidad no tenga hambre. También es común que el control emocional deficiente contribuya a las  adicciones. 

 Por lo tanto, sugiera identificar los momentos del día en  que las emociones que lo hacen sentir mal crean un impulso para realizar una determinada acción, y pregúntese si esas acciones son realmente  una forma adecuada de liberar sus emociones. 

 

 Fuente: https://psicologiamente.com/psicologia/como-potenciar-inteligencia-emocional